😴 睡眠周期计算器
基于90分钟睡眠周期，计算最佳入睡时间
设置起床时间
最佳入睡时间（07:00起床）
3个周期4.5小时睡眠
02:15 就寝
4个周期6小时睡眠
00:45 就寝
5个周期7.5小时睡眠
-1:15 就寝
6个周期9小时睡眠
-3:45 就寝
* 建议入睡时间含15分钟入睡准备
睡眠周期说明
睡眠周期
一个完整睡眠周期约90分钟
包含浅睡、深睡和REM阶段
最佳睡眠时长
通常需要4-6个完整周期
约6小时、7.5小时或9小时
REM睡眠
快速眼动睡眠，促进记忆整合
最后几个周期占比更高
深睡眠
身体修复和生长的关键时期
前几个周期占比更高
睡眠小贴士
1
每天同一时间起床，帮助调整生物钟
2
睡前避免使用手机等电子设备，蓝光影响睡眠
3
下午3点后避免摄入咖啡因
4
保持卧室凉爽、黑暗、安静